jak max

Sheep, u mnie tez nie ma tego stojaka na sztangi. jest power cage, wiec do przysiadow nie musze nikogo prosic, ale wykroki to problem... Na poczatku sie czailam i sama sobie zarzucalam na plecy, ale nie dalam rade wiecej niz 30 kilka kilo. Teraz sie nie wstydze i po prostu pytam jakiegos odpoczywajacego chlopaka czy by mi nie pomogl i zaden nie [...]

[...] kciuki, w gruszkach siła! };-) Zmieniony przez - Luxuria w dniu 2012-07-20 23:01:52 Hyhy jabłko się nie opłaca że tak powiem, po pierwsze to na jesieni lepiej je jeść jak są świeże a po drugie ma dużo fruktozy, a nam wolno max 25g - za to morele, brzoskwinie, jagody, maliny - mają mało :D I ja za Ciebie kciuki trzymam :D Miska z wczoraj [...]

[...] wino suple: krzem organiczny, tran warzywa: rzodkiewka, kalafior, kapusta biała, pieczarki Stwierdzam, że zdecydowanie nie lubię mieć niskich węgli #-P wtedy mam głupie zachcianki i tak oto dziś piłam coś w stylu pepsi max - zmuliło mnie po tym jak złoto. Ble, ble, bleee #-P mam nadzieję, że jutrzejsze pomiary chociaż pokażą efekty tych kaźni |-)

[...] kupuje na spółę suple, nie ma co sie oszukiwać, poprostu to Polska , ogólnie supli w zyciu bardzo malo uzywalem.. prócz PW z testów i termo. Dzięku justyna, oby tak było jak piszesz , ja tego nie widze :D Wypiska z dziś : Barki - Biceps Barki : Wyciskanie siedząc 30kg x 8 34kg x4 34kg x4 dropset 24kg x4 14 kg x 6 Wymachy na boki dropsety [...]

[...] spinam je na bieżni uniesionej do 7-8 stopnia przy prędkosci około 5.) Świetnie reagują i odpuscilem bo mnie zbierało na malowanie ścian 8-) Dieta : opisze wieczorem jak zjem wszystko dzis, narazie salatka z tunczyka poszla i kromka chleba pelnoziarnistego , teraz 2 schabowe + kasza jaglana, za godzine pojda nuggetsy z ziemniakami, potem [...]

[...] sprawdzalem czy przy 4 bedzie swedziec, swędziało :D) bcaa x5 . ,asparganin. 2 porcje białka IHS Supreme whey w związku z brakiem diety w dzisiejszym dniu. Fotki : są jakie są robione tel i juz nie spinałem się aż tak mocno bo zaczeli kombinować ze swiatłem ( Konrad stanij tu , stanij tam , tam bedzie lepie %-) i juz tak ten ani się nie [...]

[...] x10 jw jw jw młotki hantlami 6kg x 15 jw jw jw Dieta : 100g orkiszowych, 4 jaja, pizza (w pracy) 100g kaszy jaglanej, 100g ryżu , 500g schabu, lody, twaróg Suplementacja : jak wczoraj białko po treningu + bcaa Podsumowanie : No trening taki leciutki pompujący, nei miałem siły. Taka duchota że no wp***u ucina mnie całkowicie.. Ale ręce [...]

[...] Łapy tak spompowałem że nie mogłem rączek na bieżni złapać :D , plecy przy ostatnim ćwiczeniu piekły , fajnie rozciąga najszersze. Lubie to ćwiczenie.. Żarcie jak żarcie, jutro 13h w pracy plan 1kg frytek 850g ryby ,rano 3 jaja z chlebem tostowym i wieczorem nie wiem jeszcze.. Jakiś zmęczony jestem :<.. Ale wazne że progress [...]

[...] : 60 x 10 100x 10 140 x 9 160x 4 + 120 x 5 + 60 x max Suwnica 300kg x 10 340kg x 10 380kg x 10 420kg x 6 wyprosty dropsety 14 sztabek + 6 sztabek + 3 sztabki po 10 ruchów = 30 ruchów 3 takie serie uginanie stojąc bez przerw 3 serie 5 sztabek x 10 spięcia brzucha na maszynie 4 serie po 16 ruchów diety brak suplementacja taka jak zawsze.

[...] o co chodzi z rozbieżnościami później. Odwrotne rozpiętki na maszynie x 10 x10 x10 Przyciąganie gryfu wyciągu górnego do pasa (rozciąganie najszerszych , nigdy nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa) 8 sztabek x 12 11 sztabek x 10 jw Barki : Wyciskanie hantli siedząc 24 kg x12 32 kg x 10 36kg x 10 40kg x 6 + 18kg x 10 unoszenie hantli na boki [...]

k***a mać.. polka , naucz się czekac aż dam wypiskę .. Dziękuje za kibicowanie, oby wszystko wyszło zgodnie z planem, żeby ciało dobrze reagowało i klatka, bo jest do poprawy jak zawsze.. :<. yoł dizs trening plecy + barki Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 3 serie po 10 powt Przyciąganie uchwytów wąsko podchwyt siedząc. po 40kg na stronie 3 [...]

[...] na spokojnie do siebie. /SFD/Images/2015/12/15/6683a22389234ceb9fa359dca7de1df8.jpg Tak tak wiem było dopiero zdj plecow, ale to jest tylko poglądowe , żeby zobaczyć jak się ma światło, ale widze że jest git :).. Fotki powinny być teraz dużo wyraźniejsze. btw: mam wrażenie że trace na szerokości jakoś.. Ale dziś wyssany ,nie powinienem [...]

Jako że dzisiaj off i odpoczywam, procz spaceru, to zrobiłem sklejke taką mała;p lewo waga jakies 92 kg na pompie takiej ze ledwo oddychałem 8-)(zeszły rok) /prawo waga 95 ,naczczo rano obecnie ,taka sklejka jak co roku, można ocenić, na moje przód,przód i jeszcze raz przód do poprawy,oby za rok bylo 2x lepiej %-) [...]

[...] fotkę): 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 60kg -Martwy ciąg: nie wykonywałem 13. CZY MASZ DIETĘ; ? staram się jeść jak najwięcej białka 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : przebyta choroba Scheuermanna 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie PLAN >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka [...]

[...] POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** nie jest to profesjonalna siłownia ale nie i klitka z ławeczką i sztangą :P posiadam takie cuda jak: -ławka regulowana ze stojakami -2 ławki regulowane bez stojaków -modlitewnik -maszynę do rozpiętek (nie jakiś shit do ławki maszyna konkret) -wyciąg góra dół -rączki do [...]

[...] i później pełnowartościowy posiłek. Z diety bym wywalił suszone owoce, miód, carbo, wędliny, serek topiony, majonez. Przetworzone pieczywo pszenne również jest słabej jakości źródłem węglowodanów. Tak samo pita. Twoja dieta bazuje na przetworzonych produktach. Mogą one być elementem diety a nie głównymi składnikami. Ok. Czyli rodzynki [...]

[...] brak wznosow glowy i pajacykow. Bylam na terapi manualnej i generalnie troche mi Pan moje zbolale plecy porozluznial :-) Z tym ze zabronil mi wykonywac wznosow glowy, jako cwiczenia szyi = mam ja bardzo dluga, przez co dzwignia ktora tworza moje kregi jest narazona na wieksze przeciazenia i nie moge dowalac i tak juz choremu kregoslupowi. [...]

[...] a dziś boli mnie triceps w dolnych partiach, natomiast klatka ok), więc zależy mi na poprawie górnych partii. Popatrz na mój profil, klata 108 (normalnie) a biceps 37, jak dla mnie to jest duza dysproporcja (o barkach nie napisze bo nie wiem jak zmierzyć). Wczoraj na siłowni robiłem : klatka skosem głowa w góre - 40kg x 12/10/8/6 klatka [...]

[...] pres nie kojarze tego cwiczenia Setki filmów w necie. 4.Wznos boczny wylewający po 8 to takze Klasyczny wznos boczny,z tym że pod koniec ruchu obracasz lekko nadgarstki.Coś jak wylewanie wody ze szklanki. California press po 8 --- tych cwiczen nie kojarze Francuzo-wycisk. W necie kupę filmów. 3.Goodmorning 6 Skłony ze sztangą.Setki filmów [...]

DZIEŃ 26(30.01) Trening z piłką 1.Biodra do mostka, 30 sekund 2.Mostek na piłce , 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6.Spacer z nogami na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt. [...]